6月6日是全國愛眼日，提醒我們要好好呵護“眼睛”。由于現在近視人群的逐年上升，各色護眼產品也是層出不窮。防藍光產品？護眼燈？護眼壁紙？其實都不如一種方法管用--那就是在日常生活中養(yǎng)成良好的護眼習慣。

昆明眼科獻上一份詳細的護眼秘籍，掌握之后你就能晉級為“護眼大師”了~

1. 用眼的姿勢要對

小時候我們看電視或者看書的時候，父母都會要求我們離遠點看。湊太近看書或者看電腦會給眼睛造成負擔，更容易近視，正確的做法是：讀書寫字習慣，眼睛應與書本保持較少40厘米；使用電腦時，電腦屏幕與眼睛距離較少應距離80厘米。

2. 用眼的時間要短

現在我們看電腦和手機的時間越來越長，有些人會在長時間用眼后產生視力模糊、眼紅流淚、甚至頭暈頭痛的癥狀，這可能是“視覺疲勞”造成的。這種時候建議不要太依賴眼藥水，因為市面上的眼藥水大多含有防腐劑，用多了對眼睛并不好。正確的做法是：每使用15-30分鐘后要讓眼睛稍做休息，閉目養(yǎng)神或者看遠景15秒，放松眼睛肌肉。

就算做不到經常休息，也可以注意增加眨眼次數，用眨眼的方式對眼睛進行按摩。因為凝視電子屏幕時精力會過度集中，這樣淚液無法很好地分泌或均勻覆蓋到眼表，就會令眼睛有干澀酸楚等不適感覺。因此，用眼時注意多眨幾次眼睛，不僅能緩解視覺疲勞，還能預防干眼癥。

3. 用眼的環(huán)境要好

平時我們不注意的時候，會容易做一些傷眼的行為，例如在搖晃的車上、在過于昏暗或者過于明亮的環(huán)境下使用電子產品。正確的做法是：走路或者搭乘車輛的時候盡量不要看手機，注意室內照明光線，盡量減少眩光、陽光及反射燈光，電子屏幕應略亮于周圍環(huán)境；不要在黑暗中使用電子產品，尤其不要在關燈之后玩手機。

如果睡前習慣性使用手機的話，可以在房間開一盞低亮度的燈，緩和屏幕和背景環(huán)境間亮度的差距，這樣能對眼睛起到保護作用。另外還可以調低手機屏幕的對比度，使亮度和色澤柔和，降低眼睛的負擔。

4. 適量增加戶外活動

這項對于處于生長發(fā)育階段的孩子來說尤其重要。美國和澳大利亞的學者曾通過追蹤青少年視力的大型研究證明，戶外活動對減緩孩子近視有重要的影響。因為近視是眼球的前后徑變長所致，戶外的光線能刺激眼睛視網膜的分泌多巴胺，而多巴胺又能起到抑制眼球變長的作用，所以增加戶外活動能有效預防近視。日常多去戶外活動，能減少我們看手機電腦的時間，也能讓眼睛多接觸戶外景物，獲得一定的休息。

5. 近視了要及時配眼鏡

對于未成年的孩子來說，眼睛處于發(fā)育階段，如果不及時配眼鏡或者度數配得不足，容易加快近視度數的增長，而近視度數超過600度就是高度近視，高度近視會增加眼底疾病和視網膜脫落的風險。因此未成年人和高度近視者要尤其注意護眼，可以每半年定期到正規(guī)眼科醫(yī)院進行眼部檢查，預防眼疾的發(fā)生。

覺得一下子全部貫徹很難？沒關系，我們可以慢慢進階。日常多提醒自己這些護眼小訣竅，增加對護眼的重視程度，相信你可以逐漸養(yǎng)成習慣的。